「リラックスミュージック」のご紹介
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私たちがストレスを感じると、これから身を守るために、体を緊張させる働きがあるノルアドレナリンなどのホルモンが副腎から分泌されます。この結果、体の緊張状態により安眠・快眠が妨げられ、睡眠の質が低下してしまいます。
これに対処する手軽な方法として、リラックスミュージックの活用が挙げられます。ここでは、私の体験談をまじえながら、いろいろなリラックスミュージックをご紹介いたします。
リラックスミュージックとは、聴くことで脳波をα波優位の状態にし、心身ともにリラックスさせることを目的としたものです。「リラックスサウンド」「α波ミュージック」「α波サウンド」「ヒーリングミュージック」などとして呼ばれることもあります。クラシック音楽、波の音、α波の周波数を機械的に作ったものなど、様々なものがあります。
いろいろ試されて、自分にあったものを使用されることをお薦めいたします。
私は、(株)ジェニックの『 心にきく薬奏 安眠 』を使っています。
これは、まさに安眠を目的としたＣＤで、サブリミナル効果により安眠に導いてくれるものです。
ご存じかもしれませんが、サブリミナル効果について簡単にご説明しますと、音楽の中に挿入されたナレーションが人間の潜在意識に働きかけ、その人の望んでいる状態を、脳へ効果的にインプットするものです。
具体的には、このＣＤでは、50分間で3,600万回、聴感上聞き取りにくい音量、周波数、速度でナレーションが挿入されています。
ナレーション（サブリミナルメッセージ）の内容は、以下のとおりです。
１．リラックスしている気持ちにさせるためのメッセージ
２．気持ちが安定して、冷静になるためのメッセージ
３．幸せであることを自覚させるためのメッセージ
４．深い眠りにつけるようになるためのメッセージ
５．横になるとすぐ眠くなるためのメッセージ
これにより、不眠解消・入眠促進、完全にリラックスする、とても落ち着いた気分になれるという効能があります。
２年間の臨床試験では、80％の人が効果を感じると答えているそうです。
ただし、間違ってはいけないのですが、どんな状況でもよく眠れるようになるというわけではありません。
例えば、寝る直前に濃いコーヒーなどを飲みながらこのＣＤを聴いても寝付きは良くならないことでしょう（リラックスはできるかもしれませんが）。
あくまで、自分で安眠・快眠のための環境を整えた上で、補助的に活用するというのが本来だと思います。
このことを理解していれば、このＣＤは安眠・快眠の大きな助けになってくれます。
参考までに、このＣＤは日本音楽療法学会の会員の方がプロデュースされたもので、効きめにこだわって、10年の歳月をかけて作成されたものだそうです。
このＣＤの使いやすい点は、これだけに時間をとらなくていいということです。本を読んだり仕事をしたり、この音楽以外のことに意識して、静かな状態で聞けばいいのです。
私はたいてい、読書しながらこのＣＤを流していますが、気にならない程度のボリュームにしています。意識的に聴いてしまうと、潜在意識ではなく顕在意識が働いてしまい、効果が低減するのです。
このＣＤは、通常のリラックスミュージックとは異なり、サブリミナル効果を利用したものです。
懐疑的な方もおられるかもしれませんが、サブリミナル効果による精神のコントロール自体は、宇宙飛行士やスポーツ選手の精神強化訓練、学習効率の向上など、広く活用されているものです。
注意点ですが、なるべくコンポーネントステレオのスピーカーを使うか、ヘッドフォンや両耳タイプのイヤフォンを使うのがよいようで、ラジカセでは効果が減ってしまうようです。
私はほぼ毎日使っていますが、気付かないうちにリラックスできますし、寝起きの良さも感じられます。
ただ、収録時間が53分なのですが、私にとっては少し短いです。私は寝る前に読書しながら聴いているのですが、１時間読書したいので、１時間聴いていたいのです。
もちろん、リラックスする、入眠を促進するという効果は、50分で十分なのですが。
寝る前にリラックスした時間を過ごしたい、入眠を促進して安眠・快眠したいという方には、お勧めできるＣＤですね。興味がありましたら、下記から詳細をご覧になれます。
これ以外にも、安眠・快眠を目的としたＣＤをご紹介いたします。
☆:*・∵.:*・☆ 安眠・快眠を目的としたリラックスミュージック ☆:*・∵.:*・☆
『眠りのベスト』
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99年、2000年の「エイベックス・サウンド・オアシス」シリーズより眠りをテーマにした楽曲をベスト編集したものです。 |
| 詳細はこちらへ
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『快眠』
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緊張やストレスを解放させるメロディーと波音による身体を包み込むように流れるサウンドを聴きながら、安らかで深い睡眠を。 |
| 詳細はこちらへ
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| 『快眠音楽〜午睡（おひるね）』
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頭も身体もスッキリよみがえる、休憩タイムのための音楽です。仮眠時間に適している20分間の音楽と波音やせせらぎ、小鳥などの自然音がミックスされています。
これは、昼寝用のＣＤです。 |
| 詳細はこちらへ
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☆:*・∵.:*・☆ スピーカー付き枕 ☆:*・∵.:*・☆
☆:*・∵.:*・☆ 脳内α波を自在にコントロールするリラクゼーションマシン ☆:*・∵.:*・☆
| 能力開発『マインドナビゲーター』 |
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川のせせらぎの音や鳥のさえずりなど、リラックスさせるサウンドとライトの幾通りものパターンによる明滅が、新しい自分へと誘ってくれます。就寝前のひとときに使用して、そのまま心地よい眠りを楽しむ方もおられます。
・安眠・快眠・精神安定・呼吸法の訓練・イメージトレーニング
・心身のリフレッシュ・美容・ストレス解消・疲労回復
・語学学習・暗記学習・受験勉強・各種資格勉強
・コンピューティング
・集中力アップ・ひらめき・想像力アップ など |
| 詳細はこちらへ |
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リラックスミュージックは、安眠・快眠だけが目的ではありません。
私は、毎日パソコンで作業することが多いのですが、リラックスミュージックをパソコンで再生してヘッドフォンで聴いています。仕事の能率アップ（集中しやすくなる、疲れにくくなる、周囲の雑音の軽減など）にもつながりますので、可能であるなら職場にて実践されるのも良いかと思います。モーツァルトのＣＤなどを流している職場も多いと聞きます（モーツァルトの音楽の効果については、最近、よくテレビでも取り上げられていますね。例えば、モーツアルトセラピーシリーズ ） 。
あと、睡眠とは話がそれるのですが、病院、歯医者や床屋などに行ったときに、雰囲気の良いところと雰囲気の良くないところってありますよね。雰囲気のいいところって、たいてい、リラックスできる音楽が流れています。個人的には、お店や医院をされている方にはこだわって欲しいと思っています。
私のお勧めは、品揃えでやはりこちらですね。
癒しのプロも使うヒーリングCD【天使のやすらぎ】
通常のＣＤショップではほとんど扱われていない、浜崎あゆみ、平井堅、ゴスペラーズ、小田和正などのオルゴールやピアノで演奏されたＣＤなども取り扱われていて、見るだけでも楽しいですよ。
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